Uma jornada de volta para si mesma
Aprendendo a Meditar é um curso online e ao vivo com Luiza Hummel, criado para quem quer começar a meditar com leveza e clareza.
São três encontros que combinam teoria, prática e orientação cuidadosa — para te ajudar a construir, passo a passo, uma nova relação com o momento presente.
Este curso é para mim?
Você sente que precisa de mais presença no seu dia a dia?
Tem vontade de meditar, mas não sabe por onde começar?
Já tentou sozinha, mas não conseguiu manter o hábito?
Acredita que sua mente “não para” e que meditar é difícil?
Busca um momento de pausa e reconexão com você mesma?
Quer aprender com orientação, prática guiada e leveza?
Então este curso é para você!
O que você vai aprender
Como meditar com leveza, mesmo com a mente agitada
Técnicas simples para cultivar presença no dia a dia
Como lidar com pensamentos e emoções durante a prática
A diferença entre meditação e mindfulness — e como aplicá-los
Como transformar pequenas pausas em momentos reais de cuidado
O que você vai viver em cada encontro
Aula 1
Fundamentos da meditação: o corpo como ponto de partida
• O que é (e o que não é) meditar
* O que acontece no cérebro durante a prática
* Benefícios da meditação comprovados pela ciência
* Práticas guiadas: respiração consciente, escaneamento corporal e escuta dos sons do ambiente
Aula 2
Como lidar com os pensamentos: mantras e visualizações como âncoras
* A presença dos pensamentos durante a prática
* O que são mantras e como usá-los
* Introdução às visualizações como ferramenta de foco
* Práticas guiadas: repetição de palavra + visualização do limão
Aula 3
Mindfulness no dia a dia: atitudes, presença e pequenas transformações
* Diferença entre meditação e mindfulness
* Práticas formais x informais
* As 8 atitudes do mindfulness
* Práticas guiadas: caminhada meditativa, meditação sentada e alimentação consciente (mindful eating)
Como funciona o curso
3 encontros online de 1h30 via Zoom
Datas: sextas-feiras das 10h às 11h30
dias 26/09, 03/10 e 10/10
Todas as aulas serão gravadas e disponibilizadas na plataforma
Assim, você pode assistir no seu tempo — mesmo que não consiga participar ao vivo
Formato simples, acessível e pensado para quem está começando
Tipos de prática abordadas
Mindfulness
Atenção plena ao momento presente, com gentileza.
Mantras
Repetição de palavras ou sons como âncora da mente.
Visualizações
Uso de imagens mentais para foco e presença.
Quem é Luiza Hummel
Luiza é instrutora de mindfulness e facilitadora de práticas de atenção plena e autocompaixão. Sua abordagem une sensibilidade e clareza, ajudando pessoas a integrarem a meditação de forma leve e realista no dia a dia.
Com mais de 10 anos de experiência, já conduziu jornadas individuais, grupos e programas corporativos, levando a prática para diferentes contextos e realidades. Acredita que meditar não é sobre “esvaziar a mente”, mas sobre cultivar presença, escuta e gentileza consigo mesma.
Sua atuação une prática, sensibilidade e fundamentos científicos, sempre com o objetivo de tornar a meditação acessível e transformadora.
Diferenciais do curso
Indicado para iniciantes — você não precisa ter experiência
Conteúdo prático e direto, com teoria leve e acessível
3 encontros ao vivo com Luiza Hummel + gravações disponíveis
Técnicas variadas: mindfulness, mantras e visualizações
Apoio para criar uma rotina de autocuidado com mais presença
Conteúdo fundamentado em pesquisas científicas sobre
mindfulness e meditação